子宫下垂怎么锻炼？

赖毛华 副主任医师 广州医科大学附属第一医院/广州医科大学附属第一医院海印分院

擅长：擅长中西医结合妇科、擅长习惯性流产、多囊卵巢综合征、不孕症、月经不调、盆腔炎、子宫内膜异位症、痛经、更年期综合征等妇科疑难疾病的诊治。

子宫下垂的锻炼适用于子宫下垂一度和二度，也可以用于重度子宫脱垂做了手术以后的辅助治疗方法。这种方法就是收缩肛门的运动，用力的收缩盆底部的肌肉，3秒钟以上，然后再放松，每次持续10-20分钟，每天2-3次，可以随着时间的延长，逐渐增加收缩的时间，减少放松的时间。用这种方法可以加强盆骶肌肉的张力和弹性，能够减轻病人的症状，延缓病人病情的发展。对于重度子宫脱垂，用这种方法效果是不明显的，最好是做完手术以后再用这种方法。祝幸福

董春林 主治医师 首都医科大学附属北京儿童医院

擅长：全科

子宫下垂，一般都是由于盆底肌肉松弛导致的，所以锻炼盆底肌肉可以帮助子宫下垂恢复的。具体办法如下1、做提肛运动锻炼用力收缩肛门中途停顿几秒然后再放松这样重复锻炼十分钟每天锻炼3到5次。2、膝胸位锻炼双膝跪在床上胸部贴紧床面注意大腿与床面要保持垂直。